RYT9 Blogs

อาร์วายทีไนน์

เตรียมตัวให้พร้อมเป็น สิงห์นักปั่น ..

เตรียมตัวให้พร้อมเป็น สิงห์นักปั่น ..

กระแสปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ ลดมลภาวะ รักษ์โลกร้อน หรืออะไรต่อมิอะไร เข้ามามีบทบาทในชีวิตคนเมืองมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ไม่ว่าคุณนักปั่น ประเภทคิดจะใช้จักรยานเป็นยานพาหนะ รักษาสุขภาพ จะเพื่ออะไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงความพร้อมของสภาพร่างกาย และความปลอดภัยเป็นหลัก

เมื่อคิดอยากจะปั่น จะเตรียมตัวอย่างไร?

เริ่มต้นคุณต้องตั้งเป้าหมายก่อนว่า ต้องการเป็นนักปั่นระดับไหน เพื่อสุขภาพ ความสนุก ลดภาระค่าใช้จ่ายในการเดินทาง หรือแอดวานซ์ ถึงขนาดเข้าร่วมแข่งขันอย่างจริงจัง เพื่อการเตรียมตัวที่ถูกต้อง และเลือกใช้ยานพาหนะได้อย่างเหมาะสม

1. ปั่นเพื่อสุขภาพ จะด้วยต้องการให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม หรือดูสภาพแล้วอ้วนเผละเกินไปละนะ แนะนำว่า จัดเวลาสัก 3 วัน/1สัปดาห์ ปั่นๆๆ 30 นาที – 1 ชม. แต่หากคุณเป็นผู้สูงวัย หรือมีโรคประจำตัว ก็ต้องพิจารณาตามความเหมาะสมนะคะ

2. ปั่นเพื่อใช้ในการเดินทาง (เพื่อไปทำงานเป็นหลัก) แนะนำว่า ประเมินเรื่องเวลาเป็นหลัก ทำงานในเมือง หรือ นอกเมือง ระยะทางกี่กิโลเมตร และจักรยานที่เหมาะกับการปั่นบนถนนสายหลัก สำรวจเส้นทางที่เหมาะสมต่อการเดินทางด้วย 2 ขา 2 ล้อ นักปั่นประเภทนี้ อย่างน้อยๆ คุณก็จะได้ฝึกซ้อมความแข็งงแรงของขา สัปดาห์ละ 5 วันแล้ว ส่วนระยะทางและความเร็วก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลแล้วล่ะ

3. ปั่นเพื่อร่วมทริปท่องเที่ยว การปั่นประเภทนี้จะต้องมีระยะเวลาในการปั่นมากขึ้น ร่างกายคุณจะต้องพร้อม องค์ประกอบของการออกกำลังกายต้องดี เพื่อความปลอดภัย แนะนำว่า คุณควรฝึกฝนให้ร่างกายฟิตสักระยะ อาจจะหากลุ่มเพื่อนร่วมอุดมคติ จัดการแข่งขันย่อยๆ สร้างความสนุกสนาน สามัคคี โดยใน 1 วัน อาจปั่นสัก 1-2 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นที่จริงจังมากขึ้น

4. ปั่นเพื่อการแข่งขัน หรือออกทริปปั่นระยะยาว อาจจะเป็นการปั่นข้ามจังหวัด หรือมีระยะทาง 50-100 กิโลเมตรขึ้นไป แนะนำว่า คุณต้องเตรียมตัวมาดี เพราะเมื่อไหร่ที่ระยะทางยาวๆ แล้วคุณทิ้งห่างจากกลุ่ม มันไม่สนุกแน่ แถมอาจเกิดกรณีกล้ามเนื้อฉีก เพราะไม่มีการเตรียมตัวของกล้ามเนื้อมาก่อน
กว่าจะมาถึงระดับที่คุณคิดว่าจะออกสนามแบบหักโหม คุณจะต้องฝึกซ้อมปั่นเป็นกิจวัตร และตั้งเป้าหมายระยะทางกับระยะเวลาของการปั่น รวมถึงประเมินความพร้อมของร่ายกายด้วย
เวลา 1 ชั่วโมงต่อการฝึกซ้อมอาจไม่พอ จะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 3-4 ชั่วโมงต่อการฝึกซ้อม หรือหาเวลาซ้อมให้มากที่สุดเท่าที่เวลาจะอำนวยแหละค่ะ

สำหรับคนที่กำลังมองหากิจกรรมดีๆ แนะนำโครงการ “ปั่นเพื่อแม่ bike for mom 2015″ ซึ่งจัดขึ้นเนื่องในโอกาสมหามงคลเฉลิมพระชนมพรรษา 83 พรรษา 12 สิงหาคม 2558 โดยเปิดโอกาสให้ประชาชนทั่วประเทศเข้าร่วมกิจกรรม เพื่อแสดงความจงรักภักดีต่อสถาบันพระมหากษัตริย์ แสดงออกถึงความรักที่มีต่อแม่ และแม่ของแผ่นดิน (ไม่จำกัดอายุของผู้เข้าร่วมกิจกรรม และประเภทของจักรยาน)
69
กิจกรรมนี้จะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 16 ส.ค. 2558 เวลา 15.00 น. พร้อมกันทั่วประเทศ
เส้นทางส่วนกลาง เริ่มจากพระลานพระราชวังดุสิต ไปกรมทหารราบที่ 11 รักษาพระองค์ กลับมาสิ้นสุดที่พระลานพระราชวังดุสิต รวมเป็นระยะทาง 43 กิโลเมตร ในการนี้สมเด็จพระบรมโอรสาธิราชฯ สยามมกุฎราชกุมาร จะทรงจักรยานนำทีม ข้าราชการ เอกชน และประชาชนเข้าร่วมกิจกรรมด้วย
เส้นทางส่วนภูมิภาค เริ่มจากศาลากลางจังหวัด ไปตามเส้นทางที่แต่ละจังหวัดกำหนด โดยเริ่มในเวลาเดียวกันทุกจังหวัด

สามารถติดตามรายละเอียดโครงการ “ปั่นเพื่อแม่ bike for mom 2015″ ได้ที่ เว็บไซต์ www.bikeformom.com